子供の身長を伸ばすアレコレ
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子供の身長を伸ばすには

子供の身長を伸ばすために必要な事はたくさんあります。 一番重要な事は、もっとも基本的で大切な生活習慣である、良質でしっかりとした睡眠と、バランスの良い食事になります。

睡眠時には成長ホルモンが分泌されますが、22時から2時のゴールデンタイムにもっとも成長ホルモンが分泌されますので、ゴールデンタイムにはしっかりと睡眠をとっている必要があります。

小さい子供は就寝時間が早いので問題ないのですが、中高生になると、だんだんと就寝時間が遅くなりがちで、遅くまで塾通いをしていたり、不規則な生活を送っていると、ゴールデンタイムに睡眠をとれなくなってしまう心配があります。ですので、この時間に睡眠をとる事が身長を伸ばす事と密接な関係がある事をお子様にしっかりと説明する必要があります。

睡眠以外にもバランスの良い食事は欠かせません。

特に成長期のお子様にはカルシウムをしっかりと摂ってもらう事がとても重要です。カルシウム以外にも、亜鉛、マグネシウム、タンパク質などの栄養素も身長を伸ばすために重要な栄養素ですので、やはり、バランスの良い食事を摂る事が重要になってきます。

これらの他にも、適度な運動が大切です。骨に刺激を与えることにより、身長が伸びますので、様々な運動をする事により骨も強くなりますし、身長が伸びていきます。しかし、運動をしなくてはと難しくとらえる必要はなく、お子様は外で思いっきり遊ぶことで、走り回ったり、ジャンプをしたりしますので、それだけでも良い運動になります。

外で遊ぶことで、日光を浴びることにより、ビタミンDが作られ、カルシウムの吸収をよくする働きもありますので、一石二鳥になります。

子供の身長は遺伝か、環境か。

子供の身長は親にとって気になるものですよね。誕生から平均的な数字でグラフを作ると、そこからはずれていた場合、やはり心配になると思います。身体の大きさはその子の成長の度合などで、一律にいかなくてもいいはずですね。しかし、人間というものはどうしても比較によって評価をしがちです。身長が伸び悩んでいると、成長ホルモンが足らないのではないかと心配に陥りますね。健診の時に保健師さんや小児科医師に相談することもあるでしょう。

カルシウムは骨の成長を助けるので、カルシウムを沢山含んだ食品を摂り入れることも大事かもしれませんね。両親が大きければ、何をしなくても大きくなる場合はありますが、栄養や睡眠、運動などのバランスも大事かと思われます。

子供の身長はある時を境にぐんぐん伸びる時期があります。女の子なら、生理が始まる前の時期、男の子なら声変わりをした頃、いずれも思春期であり、こどもから大人へ移行する前といえるでしょう。まれに大人になってからも伸び続ける人がいますが、低身長といって、平均よりかなり低く伸び悩む人もいます。

治療を考えるなら、こどもの頃から始める方が効果が高いことと思います。日本人は、食や生活の欧米化から平均身長も伸びています。しかし、それだけに低身長の人は人知れず悩んでいることでしょう。

身長が低ければそれでだめというわけでなく、小さな身体を生かせる道もあるでしょう。要は個性として受け入れることも大切なのではないでしょうか。

子供の身長を伸ばす3つの要素

子供の身長を伸ばしたいからといって、牛乳ばかり飲ませているのでは効果がありません。カルシウムは主に骨密度に関わるミネラルなので確かに必要ですが、それ以外にもタンパク質や亜鉛が不足していると低身長になることがあります。 子供の身長を伸ばすには、睡眠、運動、食事、の3つが必要です。

小学生であれば夜10時前後には寝かせたいものです。5?12歳の子供の推奨睡眠時間は10?11時間で、これよりも少ないと成長ホルモンの分泌が不足して身長が伸びない可能性があります。

特に伸びやすいと言われているのは夜10時?翌日の2時までの4時間の間です。この時に最も成長ホルモンの分泌が盛んになります。

適度な運動も、成長ホルモンの分泌を促進させます。

家の中でゲームばかりしている、勉強ばかりしていると成長ホルモンの分泌が低下して、低身長になる可能性があります。 ただし、ハードな運動ならば背が伸びるというわけではありません。筋肉を鍛えすぎると逆に背が伸びにくくなることもあります。

成長ホルモンの分泌を助ける食材に含まれているのが、アルギニンです。 アルギニンが多く含まれているのは、ごま、クロマグロ、大豆、くるみ、豚ロース、などです。この中で大豆はタンパク質が豊富ですし、アルギニンの量が多いです。

おやつにはナッツ系のアーモンドやくるみを与えるようにすると良いでしょう。ナッツ類は糖質が少ないので肥満になりにくいですし、アルギニンが含まれているので背を伸ばしてくれる可能性があります。

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